Из-за стресса, навязчивых мыслей или просто инсомнии многие не могут быстро и спокойно уснуть, однако есть множество способов и подручных средств, которые в этом помогут. Листай дальше и ты начнешь спать, как младенец!
Медитация
Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»
С помощью медитации и засыпания под умиротворяющую музыку можно намного улучшить свой сон, ведь ты расслабляешься и успокаиваешься. Медитация повышает естественный уровень мелатонина, способствуя более спокойному сну.
Утяжеленное одеяло
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
Утяжеленные одеяла сконструированы таким образом, чтобы их давление подготавливало твое тело к отдыху, успокаивая сердцебиение и дыхание. Организм расслабляется ровно настолько, чтобы выспаться.
Шелковые наволочки
Кадр из сериала «Сплетница»
Мягкий шелк создает идеальные условия для более спокойного сна. Поскольку ткань естественным образом помогает регулировать температуру, ты потратишь меньше времени, переворачивая подушку прохладной стороной. К тому же, шелковые наволочки способствуют меньшей отекаемости лица и снижают воспаления и акне.
Ортопедическая подушка
Кадр из сериала «Шерлок»
Ортопедическая подушка может помочь выровнять позвоночник и уменьшить дискомфорт во время сна. Правильная подушка будет поддерживать твою голову, шею и плечи, удерживая их на одной линии с позвоночником. Это может помочь улучшить качество твоего сна и предотвратить боль.
Матрас
Кадр из фильма «500 дней лета»
Залог хорошего сна – качественный матрас. Исследования показывают, что сон на матрасе средней жесткости, особенно с регулируемой жесткостью, способствует комфорту, правильному выравниванию позвоночника и качественному сну.
Меньше света
Кадр из фильма «Анна»
Темнота необходима для хорошего сна. Воздействие света может нарушить выработку твоим организмом мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон. Используй плотные шторы, чтобы сохранить темноту в комнате и свести к минимуму любое световое загрязнение. Также можно рассмотреть возможность использования маски для глаз, чтобы блокировать любой свет и создать непроглядную тьму.
Прохлада
Кадр из фильма «Форсаж 4»
Температура играет решающую роль в качестве сна. По данным Национального фонда сна, идеальная температура находится в пределах 15-20°C.
Источник: peopletalk.ru
