Психологический комфорт — путь к успеху

ЛУЧШАЯ ТАКТИКА – ЭТО ПРОФИЛАКТИКА БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, МУЖЧИНЫ

В канун 23 февраля мы поздравляем наших мужчин – защитников Родины, мира и счастья в наших домах. Мужчины всегда считались сильной половиной человечества, на их плечах лежат заботы о благосостоянии семьи, они – наша главная опора и защита. Однако, доказано, что мужской организм более уязвим к изменениям окружающего мира, чем женский. Плохая экология, нерациональное питание, стрессы, бесконечный поток информации - всё это негативно сказывается на мужском здоровье. Поэтому даже самым стойким и выносливым стоит себя поберечь, больше отдыхать и отвлекаться от насущных проблем.

Замечено, что среди мужчин чаще, чем среди женщин встречаются трудоголики. Работа в жизни таких людей заменяет всё или почти всё. Они с головой уходят в решение производственных задач, в проработку деталей и мелочей, стремясь достичь совершенства во всём. Трудоголиков мало интересуют семья, друзья, отдых и быт, а их хобби напрямую связано с работой.

Конечно, руководителю нравится, что есть один-два трудоголика, чтобы держать остальных подчиненных в тонусе, можно всегда показать другим – видите, как люди работают. На самом деле умный начальник понимает, что выдающихся результатов от этих сотрудников ждать не стоит. 

Работать на пределе возможностей с постоянной высокой продуктивностью невозможно. Трудоголизм неизбежно ведет к опустошению, человек постепенно разрушает себя, свою жизнь и жизнь близких ему людей. Сегодня трудоголизм отнесен к самостоятельной форме расстройства влечений и поведения, поскольку такая зависимость является иррациональной, неконтролируемой и имеет навязчивый характер. 

Предлагаем пройти небольшой тест, который даст возможность распознать у себя выраженные признаки трудоголизма. Попробуйте оценить следующие утверждения по шкале от 1 (никогда) до 5 (постоянно):

• Вы хотите уделять работе еще больше времени.
• Вы сейчас посвящаете работе значительно больше времени, чем когда-то.
• Вы работаете, чтобы избавиться от чувства вины, тревожности или депрессии.
• Окружающие просят вас работать меньше, но вы игнорируете их советы.
• У вас появляется чувство тревоги, если вы не можете трудиться.
• Работу вы цените выше отдыха или хобби.
• Вы трудитесь так много, что это плохо отражается на здоровье.

Если вы набрали 4 или 5 баллов по четырём и более утверждениям, то можете считать себя трудоголиком. Сразу же возникает вопрос, как быть и что с этим делать?

Прежде всего не игнорируйте симптомы. Чрезмерная одержимость работой может указывать на наличие психологических и эмоциональных проблем. Постоянное переутомление, волнения по поводу работы могут привести к хронической усталости, заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. Трудоголизм может спровоцировать семейные конфликты и даже довести до развода, ведь жить с человеком, который не выполняет роль мужа и отца очень сложно. Задача женщины в данном случае обратить внимание на эту проблему и помочь своему супругу справиться с ней. Вместе трудности преодолеваются легче и быстрее.

Есть сегодня такое понятие – баланс работы и личной жизни. Оно очень похоже по смыслу на старую добрую формулу «8+8+8» (работа, отдых и восьмичасовой сон). Так вот несколько простых рекомендаций, как прийти к этому балансу и не потерять ни одной «восьмерки»:

1. Уходя – уходите.

Буквально заставляйте себя не задерживаться на работе (за исключением крайней необходимости). И главное – работу оставляйте на работе, даже в мыслях.

2. Заполняйте свое свободное время.

Есть гениальная фраза на этот счет: «Плохо, когда единственной работой становится развлечение. Но еще хуже, когда работа становится единственным развлечением». Очень полезно и одновременно приятно читать классные книжки или смотреть фильмы. Ваш мозг не только отдыхает, но и работает. Для начала прочитайте, например, книгу Уэйна Оутса  «Исповедь трудоголика».

3. Займитесь физкультурой и спортом.

Имейте в виду, пара-тройка занятий делу не помогут, важна регулярная физическая нагрузка. Упражнения должны нравиться, приносить удовольствие, поэтому выбирайте те виды спорта, которые вам по душе. Во время занятий не думайте о делах, сконцентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки подавляет стресс. 

4. Расслабьтесь.

Иногда в силу разных причин человек не может заниматься спортом. Тогда выручит релаксация (или медитация). Занимает релаксация, как правило, всего 15-20 минут, а благотворное действие от неё длится целый день. Расслабление снижает мышечное напряжение, нормализует дыхание и пульс. 

5. Не думайте о плохом.

Часто мужчина живет в состоянии постоянного напряжения, в ожидании неприятностей. Но нельзя же так! Отвлекитесь хотя бы на время от всего, что раздражает и нервирует. Сходите на рыбалку, в гости, займитесь своим хобби, просто погуляйте по городу, подышите свежим воздухом. 

6. Больше времени проводите с близкими.

Взаимопомощь, поддержка и понимание в семье – очень важные вещи для каждого из нас. Отправьтесь с детьми и супругой в торговый центр или на каток, сходите в дом природы или на экскурсию в музей. Поиграйте все вместе в футбол, смастерите модель корабля или самолёта, постройте замок из песка, отправьтесь в лес, научитесь ориентироваться по компасу или поработайте с рубанком или паяльником. Чаще покупайте детям мороженое, а своей любимой жене цветы и сладости.

Если в семье сложились хорошие дружеские отношения, у супругов общие интересы в жизни, оба готовы идти на компромиссы, на уступки друг другу, а еще имеются и свои интересы – трудоголизма можно избежать.

 Вот и сегодня, в День защитника Отечества, есть прекрасный повод собраться всей семьей, отдохнуть и общими усилиями справиться с любыми насущными проблемами!  С праздником, друзья! И будьте здоровы!

Подготовила психолог
ямальского центра медицинской профилактики»
Зарина ПРИЛУЦКАЯ
(по материалам сайта blogs.elenasmodels.com)

Пройти бесплатное профилактическое обследование и получить подробную консультацию врачей-специалистов в области профилактической медицины, кандидатов медицинских наук вы можете в Центре медицинской профилактики (ул. Строителей, 4. Запись по телефону 53-32-40, www.yamalcmp.ru).

Многие родители уделяют намного больше внимания взаимоотношениям со своими детьми, нежели своим собственным. Дети у них - на первом месте. Взаимоотношения родителей и детей надо рассматривать в перспективе: ваш брак не должен ограничиваться только родительскими обязанностями. Дети будут любить вас и после того, как покинут отчий дом, но неминуемо наступит такое время, когда вы не будете являться неотъемлемой частью их жизни. И если родительское воспитание пойдет детям на пользу, у них, независимо от вас, сложится своя собственная жизнь. Поэтому, строя свои взаимоотношения с детьми, ни в коем случае нельзя пренебрегать взаимоотношениями со своей второй половиной. Образец двух людей, нежно и преданно любящих и уважающих друг друга, вот один из самых ценных подарков, который могут преподнести родители своим детям.

Конечно же, бывают времена, когда отношения между супругами обостряются и даже становятся враждебными. Такая совместная жизнь не идет на пользу ни вам, ни вашим  детям, и приносит сплошные разочарования. Как найти в себе силы изменить положение дел в семье? Если что-то не ладиться в ваших отношениях, не нужно сваливать всю вину за происходящее на другого. Лучше задайте себе вопрос: что вы сами можете сделать по-иному в сложившейся ситуации. Вы наверняка найдете много собственных упущений, которые откроют вам глаза на истинное положение дел.

Вот один совет супругам, способствующий успешному разрешению всех семейных проблем и разногласий: если вы повздорили со своим партнером, возьмитесь с ним за руки. Поверьте, в таком положении будет трудно продолжать сердиться. Если злость не проходит, и вы по-прежнему хотите высказать что-то обидное и злобное, то вам лучше просто уйти от конфликта. Уйдите в такое место, где бы вы смогли успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Вернувшись к своему партнеру, начните разговор с признания доли собственной вины в конфликте и только потом перейдите к тому, что хотите вы.

Существует еще один способ разрешения супружеских противоречий – рассмешить своего любимого человека в критический момент семейной ссоры. Помните, недовольство, чувство обиды идут во вред только вам самим. Где любовь, там всегда будут обиды, ведь дожди нам порой также необходимы, как и ясные безоблачные дни.

Для предотвращения конфликтных ситуаций в семье старайтесь исключить соперничество в супружеских отношениях. Искренне радуйтесь успехам друг друга. Умейте наслаждаться тем, что вы отличаетесь, и ваши разногласия и расхождения во мнениях пойдут вам только на пользу.

Очень важно, чтобы супруги обязательно находили время побыть наедине друг с другом. Идеальным вариантом является возможность каждый год брать совместный отпуск и проводить его вдали от своих родных и близких. Но, если это несбыточная мечта, тогда приучите своих детей к тому, что придя домой с работы вы в течение определенного времени проводите в обществе своего партнера. Пусть это будет считаться негласным договором.

Помните, что не существует безупречных мужчин или женщин, поэтому не стоит идеализировать свои представления о партнере. Нужно принять во внимание его недостатки и не делать трагедии из пустяков.

И не забывайте, супружескую любовь нужно лелеять, поэтому не забывайте о самых распространенных знаках внимания – ласках, нежных поцелуях, прикосновениях рук. Все это – непременные атрибуты любви и взаимной привязанности, позволяющие обоим супругам почувствовать себя желанными.