ГБУЗ ЯНАО «Надымская ССМП»

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Надымская станция
скорой медицинской помощи»

тел. 03 
тел.103

Адрес: 629730,г. Надым,
ул.Сенькина, 4А 
info@ndmsp.yamalzdrav.ru

День сна

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

Сон (лат. somnus) — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым животным.

Выделяют несколько фаз сна, попробуем разобраться

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80–90 минут. Наступает сразу после засыпания.

Первая стадия. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут отмечаться мышечные подергивания.

Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45–55% общего времени сна.

Третья стадия. Мышечное расслабление. Занимает 5–8% всего сна

Четвертая стадия медленного сна (глубокий сон). Самый глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80% сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Доказано, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления новых знаний полученных во время бодрствования.

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз). Это — пятая стадия сна. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Говорят, что Альберт Эйнштейн спал по три часа в сутки. Но для нормального физиологического сна по исследования нужно 7–8 часов. За это время человек набирается сил, головной мозг отдыхает от повседневных забот и мыслей. Ведь спокойный полноценный сон — это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия.

Соблюдайте режим. Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Правильный сон начинается с вечера — с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Хороших сновидений и легкого, доброго дня!

Врач СМП Василий Балицкий